Hoe bereken je je ovulatiedag?

6 oktober 2026 · Redactie Calcosmo

Je eisprong valt meestal ongeveer 14 dagen vóór je volgende menstruatie, niet per se op dag 14 van je cyclus. Bij een cyclus van 28 dagen is dat rond dag 15, bij 32 dagen rond dag 19. Je vruchtbare dagen zijn de vijf dagen ervoor plus de dag van de eisprong zelf. Vul je gegevens in bij de ovulatiecalculator.

De rekenregel

Een menstruatiecyclus bestaat uit twee delen:

• de folliculaire fase, van de eerste dag van je menstruatie tot de eisprong. Die duur verschilt sterk per persoon en per cyclus;
• de luteale fase, van de eisprong tot je volgende menstruatie. Die is bij de meeste mensen redelijk constant, gemiddeld 14 dagen (meestal tussen 12 en 16).

Daarom reken je terug vanaf je volgende menstruatie:

eisprong ≈ eerste dag menstruatie + cycluslengte − 14 dagen

Voorbeelden

Eerste dag van je menstruatie: donderdag 1 oktober 2026.

De calculator rekent de vruchtbare periode van vijf dagen vóór tot één dag na de verwachte eisprong, omdat de eisprong nooit op de dag nauwkeurig te voorspellen is.

Waarom vijf dagen vóór de eisprong?

Zaadcellen kunnen tot ongeveer vijf dagen overleven in het lichaam. Een eicel leeft na de eisprong maar 12 tot 24 uur. De kans op zwangerschap is daarom het grootst bij gemeenschap in de twee à drie dagen vóór en op de dag van de eisprong, en niet pas na de eisprong.

Onregelmatige cyclus

Varieert je cyclus van maand tot maand, neem dan voor een schatting de kortste en de langste cyclus van de afgelopen zes maanden. Je vruchtbare periode loopt dan van (kortste cyclus − 18) tot (langste cyclus − 11). Bij cycli tussen 27 en 31 dagen is dat ongeveer van dag 9 tot dag 20.

Dit heet de kalendermethode; hij is ruim genomen om de onzekerheid op te vangen. Het blijft een schatting. Stress, ziekte, reizen en borstvoeding kunnen de eisprong verschuiven.

Je eisprong herkennen

Naast rekenen zijn er signalen die je kunt gebruiken:

• Ovulatietests meten de LH-piek in je urine, die 24 tot 36 uur voor de eisprong optreedt.
• Baseltemperatuur: na de eisprong stijgt je lichaamstemperatuur in rust met zo'n 0,2 tot 0,5 °C. Dat bevestigt achteraf dat de eisprong heeft plaatsgevonden.
• Baarmoederhalsslijm wordt rond de eisprong helder en rekbaar, vergelijkbaar met rauw eiwit.

Geen anticonceptiemethode

Een berekende ovulatiedag is bedoeld voor wie zwanger wil worden of meer inzicht wil in de eigen cyclus. Als anticonceptie is rekenen alleen erg onbetrouwbaar. Wil je niet zwanger worden, bespreek betrouwbare methoden met je huisarts.