Tempo en snelheid
Hardlopers rekenen meestal in tempo: het aantal minuten en seconden dat je over één kilometer (of mijl) doet, bijvoorbeeld 5:30 per kilometer. Fietsers en schaatsers denken eerder in snelheid: kilometers per uur. Het een is het omgekeerde van het ander:
tempo (min/km) = tijd / afstand
>
snelheid (km/u) = 60 / tempo in minuten
Een tempo van 6:00 per kilometer is dus 10 km/u, en 5:00 per kilometer is 12 km/u. Voer tijden in als u:mm:ss (1:05:30) of mm:ss (52:30); een tempo als mm:ss (5:15).
Rekenvoorbeelden
- 10 km in 52:30: je tempo is 52,5 / 10 = 5:15 per km, een snelheid van ongeveer 11,4 km/u. Bij dat tempo loop je een halve marathon in ongeveer 1:50:46 en een marathon in ongeveer 3:41:31.
- Halve marathon op 5:30 per km: 21,1 km × 5,5 minuut ≈ 1:56:02.
- Marathon onder de 4 uur: 240 minuten / 42,195 km = gemiddeld 5:41 per km of sneller.
- Een uur lopen op 6:00 per km: je legt 10 km af.
Wedstrijdafstanden
De tabel onder de uitkomst laat zien hoe lang je bij hetzelfde tempo over de bekende afstanden doet:
- 5 km en 10 km: de populairste afstanden voor recreatieve lopers.
- Halve marathon: 21,0975 km.
- Marathon: 42,195 km.
Houd er rekening mee dat je op een langere afstand meestal niet hetzelfde tempo volhoudt als op een korte. De tabel rekent met een gelijk tempo; voor een realistische voorspelling van je marathontijd op basis van een 10 km moet je meestal een flinke marge nemen, zeker als je nog niet veel lange duurlopen hebt gedaan.
Trainen op tempo
Veel trainingsschema's werken met verschillende tempo's:
- Rustige duurloop: een tempo waarop je nog kunt praten, vaak een minuut of meer per kilometer langzamer dan je wedstrijdtempo.
- Tempoloop: een stevig tempo dat je ongeveer een uur kunt volhouden.
- Intervallen: korte stukken sneller dan je 5 km-tempo, met rust ertussen.
Wil je op hartslag trainen in plaats van op tempo, bereken dan je zones met hartslagzones berekenen. Je tempo hangt ook af van wind, hoogteverschillen, temperatuur en de ondergrond: op een warme dag of in de duinen ben je vanzelf langzamer.
Splits en een negatieve split
Een split is de tijd over een deel van de afstand, bijvoorbeeld per kilometer. Wie een wedstrijd te snel begint, verliest aan het eind vaak veel tijd. Veel lopers proberen daarom een negatieve split: de tweede helft iets sneller dan de eerste. Met de calculator kun je je doeltempo per kilometer bepalen en dat tijdens de wedstrijd op je horloge volgen.
Kilometers en mijlen
Schakel naar mijl als je met Engelse of Amerikaanse schema's werkt. Eén mijl is 1,609 km, dus een tempo van 8:00 per mijl is ongeveer 4:58 per kilometer. De calculator toont het tempo altijd in beide eenheden.
Lopen op de loopband
Op een loopband stel je meestal de snelheid in km/u in. Een tempo van 6:00 per km is 10 km/u, 5:00 per km is 12 km/u. Veel lopers zetten de band op 1% helling om de inspanning buiten beter na te bootsen.
Veelgestelde vragen
Hoe bereken ik mijn tempo per kilometer?
Deel je tijd door de afstand. 30 minuten over 5 km is 6 minuten per kilometer.
Hoe reken ik tempo om naar km/u?
Deel 60 door je tempo in minuten. 5:00 per km is 60 / 5 = 12 km/u; 5:30 per km is 60 / 5,5 ≈ 10,9 km/u.
Welk tempo heb ik nodig voor een marathon onder de 4 uur?
Gemiddeld 5:41 per kilometer of sneller, zonder rekening te houden met drukte bij de start of een omweg.
Hoe snel is een goede 5 km?
Dat hangt sterk af van leeftijd, ervaring en training. Voor beginners is het uitlopen van 5 km al een mooie prestatie; vergelijk vooral met je eigen eerdere tijden.
Waarom wijkt mijn horloge af?
Gps meet tussen gebouwen en bomen minder nauwkeurig, en bochten worden soms afgesneden. Op een atletiekbaan of een gecertificeerd parcours is de afstand exact.
Kan ik ook fietssnelheden berekenen?
Ja. Vul afstand en tijd in; de snelheid in km/u staat in de uitkomst.
Laatst gecontroleerd: 2026-10-06. De uitkomst is een indicatie; aan de berekening kunnen geen rechten worden ontleend.