Co je BMI a jak se počítá
Index tělesné hmotnosti (BMI, z anglického body mass index) je jednoduchý ukazatel, který dává do poměru hmotnost a výšku. Používá ho Světová zdravotnická organizace (WHO) i čeští lékaři jako první orientační měřítko, zda je hmotnost přiměřená výšce.
BMI = hmotnost v kg ÷ (výška v m)²
Kalkulačka výsledek zaokrouhlí na jedno desetinné místo a zařadí ho do kategorie podle WHO. Zároveň spočítá rozmezí hmotnosti, které pro vaši výšku odpovídá normálnímu BMI 18,5 až 24,9.
Kategorie BMI pro dospělé
| BMI | Kategorie podle WHO |
|---|---|
| pod 18,5 | podváha |
| 18,5 – 24,9 | normální hmotnost |
| 25,0 – 29,9 | nadváha |
| 30,0 a více | obezita |
Obezita se dále dělí na stupně: I. stupeň 30 až 34,9, II. stupeň 35 až 39,9 a III. stupeň od 40. Tato pásma platí pro dospělé ve věku 18 až 70 let. Pro děti a dospívající se používají percentilové grafy podle věku a pohlaví, které hodnotí pediatr. U starších lidí bývá mírně vyšší BMI považováno za přijatelné.
Řešené příklady
| Hmotnost | Výška | BMI | Kategorie | Zdravá hmotnost |
|---|---|---|---|---|
| 80 kg | 180 cm | 24,7 | normální hmotnost | 59,9 – 80,7 kg |
| 62 kg | 168 cm | 22,0 | normální hmotnost | 52,2 – 70,3 kg |
| 95 kg | 175 cm | 31,0 | obezita | 56,7 – 76,3 kg |
První příklad krok za krokem: výška 180 cm je 1,80 m, na druhou 3,24. BMI = 80 ÷ 3,24 = 24,7. Výsledek leží těsně pod hranicí nadváhy. Zdravé rozmezí hmotnosti pro tuto výšku je 18,5 × 3,24 = 59,9 kg až 24,9 × 3,24 = 80,7 kg.
Třetí příklad: při výšce 175 cm a hmotnosti 95 kg je BMI 95 ÷ 3,0625 = 31,0, tedy obezita I. stupně. Horní hranice normální hmotnosti je pro tuto výšku 76,3 kg. Není ale nutné dosáhnout jí najednou: už úbytek 5 až 10 % hmotnosti, tedy zhruba 5 až 10 kg, podle odborníků zlepšuje krevní tlak i hladinu cukru v krvi.
Co BMI neříká
BMI je užitečné pro rychlou orientaci a pro sledování populace, ale u jednotlivce má limity:
- Nerozlišuje svaly a tuk. Sportovci s velkou svalovou hmotou mohou mít BMI v pásmu nadváhy, přestože mají málo tuku.
- Neukazuje rozložení tuku. Zdravotně rizikovější je tuk uložený v oblasti břicha. Proto lékaři měří i obvod pasu; u žen se za zvýšené riziko považuje obvod nad 80 cm, u mužů nad 94 cm.
- Nezohledňuje věk, pohlaví a etnický původ. Pro některé skupiny se doporučují jiné hranice.
Pro přesnější obrázek o složení těla můžete použít kalkulačku tělesného tuku, která odhaduje podíl tuku z obvodových měr.
Jak s výsledkem naložit
Pokud vaše BMI leží v pásmu podváhy, nadváhy nebo obezity, neznamená to automaticky zdravotní problém, ale je to dobrý důvod probrat výsledek s praktickým lékařem. Ten zhodnotí i krevní tlak, hladinu cukru a tuků v krvi a celkový zdravotní stav. Pro postupné hubnutí se obvykle doporučuje mírný kalorický deficit a pravidelný pohyb; kolik energie denně potřebujete, spočítá kalkulačka kalorií.
Hmotnost se během dne mění o jedno až dvě kila podle jídla, pití a pohybu. Pro sledování vývoje se proto važte vždy za stejných podmínek, nejlépe ráno nalačno, a sledujte dlouhodobý trend, ne jednotlivé hodnoty.
Časté dotazy
Jaké BMI je normální?
Podle WHO je u dospělých normální BMI 18,5 až 24,9. Hodnoty od 25 znamenají nadváhu a od 30 obezitu. Pro děti platí percentilové grafy.
Jak spočítám BMI?
Vydělte hmotnost v kilogramech druhou mocninou výšky v metrech. Při 80 kg a 180 cm je to 80 ÷ (1,80 × 1,80) = 24,7.
Jaká je ideální hmotnost pro moji výšku?
Kalkulačka ukazuje rozmezí, které odpovídá normálnímu BMI. Pro výšku 180 cm je to 59,9 až 80,7 kg. Jediná „ideální“ hodnota neexistuje.
Platí BMI i pro sportovce?
Jen omezeně. Svaly jsou těžší než tuk, a proto mohou mít svalnatí lidé vysoké BMI i při nízkém podílu tuku. Lepší představu dává měření tělesného tuku.
Platí BMI i pro děti?
Ne v této podobě. U dětí a dospívajících se BMI hodnotí podle percentilových grafů pro daný věk a pohlaví. Výsledek s vámi probere pediatr.
Naposledy zkontrolováno: 6. 10. 2026. Výsledky jsou orientační odhady.